요즘에는 취미로 운동을 하시는 분들이 많은 것 같습니다. 그래서 처음 시작하시는 분들이 많을 것 같아요. 그중 어떤 헬스장을 선택해야 할지 고민하시는 분들을 위해 이번 글을 준비했습니다. 그리고 처음 하시는 분들은 어떤 운동을 해야 할까요? 어떻게 해야할지 모르실 것 같아서 허리운동 루틴에 대해서도 알려드리겠습니다.
목차: 등 운동 루틴에 좋은 기계
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서울시 동대문구 고산자로 406 에이블짐 용두역점 지하 1층
기계를 두기 좋은 곳
동대문구 용두역 근처에 위치한 용두역 체육관은 좋은 기계와 시설로 유명합니다. 해머스트렝스 공식센터답게 지금까지 본 적 없는 장비들이 많이 있을거에요! 600평 규모의 넓고 쾌적한 시설이며, 위에서 언급한 것처럼 다양한 해외 명품 머신들을 보유하고 있습니다. 이것이다. Hammer Strength 공식 센터와 마찬가지로 ISO, selset 및 mts 라인이 완전히 설정되어 있습니다.
또한, 요즘 바쁜 현대인들은 늦게까지 문을 여는 용두역의 헬스장을 많이 찾을 가능성이 높습니다. 이곳은 24시간 열려있어 언제든지 이용이 편리한 장점이 있습니다. 또한 많은 사람들이 좋아하는 유산소 운동기구인 Stairway to Heaven이 3대 있습니다. 5개의 파워랙으로 넓은 공간에서 편안하게 사용하실 수 있습니다. 운동을 처음 시작하시는 분들에게도 좋은 시스템이에요! 담당 트레이너가 월 1회 무료 OT를 제공하여 넓은 지역에서 편안하게 이용하실 수 있습니다. 자세한 내용을 문의해 주시면 개인 운동에 큰 도움이 될 것입니다.
운동복과 수건이 무료로 제공되어 편하게 오실 수 있습니다. 또한, 헬스장에서 중요한 점 중 하나는 청결입니다. 매일 청소를 해서 항상 깨끗한 상태를 유지하고 있습니다.
샤워실도 전용샤워부스로 되어있어서 남들 시선 신경쓰지 않고 편안하게 사용하실 수 있어요. 처음 운동을 하게 된다면 어떤 머신이 중요한지 궁금해하시는 분들도 계시겠지만, 처음 할 때 더 좋은 머신을 사용하는 것이 매우 중요하다고 생각합니다.
초보자들이 가장 걱정하는 것 중 하나가 운동 중 부상을 입는 것입니다. 해머 스트렝스 머신에는 올바른 자세로 운동할 수 있도록 다양한 안전장치가 장착되어 있습니다. 대부분의 기계는 몸을 가만히 유지하고 근육에 집중하도록 설계되었습니다. 내가 자극하고 싶은 부위에 집중하는 데 도움이 됩니다.
운동기구 사용법이 익숙하지 않은 분들이라도 머신이 직관적으로 사용 가능하고 불필요한 움직임을 최소화 할 수 있으니 용두역 헬스장에서 좋은 머신으로 편하게 시작하시길 권해드립니다. 해머 근력 기계는 무게 조절이 용이해 초보자에게도 적합하다. 운동강도를 조절할 수 있다는 큰 장점이 있습니다. 사용 방법은 모든 기계가 비슷하지만 모든 작은 세부 사항이 다릅니다. 실제로 사용해보시면 왜 많은 헬스장 사람들이 이 머신을 찾는지 아실 겁니다. 나는 당신이 그렇게 생각합니다.
등 운동 루틴
풀업풀업은 등 위쪽과 팔 근육을 동시에 강화하는 운동입니다. 양손을 어깨너비로 벌리고 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 풀업 바를 잡습니다. 손목에 무리가 가지 않도록 자연스럽게 잡아주면 어렵지 않아요! 팔을 곧게 펴고 몸을 들어올립니다. 몸을 낮추고 시작하여 발이 바닥에 떠 있도록 다리를 구부리거나 교차시킵니다. 팔꿈치를 구부리고 상체를 풀업 바 쪽으로 당겨 어깨와 등을 스트레칭합니다. 조이고 당기는 것이 포인트입니다. 자신의 체중을 이용한 운동이기 때문에 생각보다 어려울 수도 있습니다. 하지만 용두역 헬스장에는 별도의 밴드가 있어서 밴드를 이용하여 도움을 받아 운동을 할 수 있습니다. 반복횟수를 늘리고 싶으신 분들이나 경험이 많으신 분들은 그보다 낮으면 다리로 디스크를 들어올려 무게를 추가하시면 됩니다!
바벨 로우바벨 로우는 덤벨이나 바벨을 사용하여 수행할 수 있습니다. 대흉근, 대원근 등 다양한 등 근육을 자극할 수 있는 운동입니다. 양손으로 어깨너비로 바벨을 잡고 손바닥이 몸쪽을 향하도록 잡으면 됩니다. 무릎을 약간 구부리고 상체를 수평에 가깝게 앞으로 기울입니다. 허리를 과도하게 구부리지 않도록 주의하세요. 바벨을 하복부쪽으로 당기고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오. 바벨이 몸에 닿을 때까지 부착하고 당깁니다. 이때 숨을 내쉬십시오. 천천히 바벨을 원래 위치로 내리고 팔꿈치가 펴질 때까지 동작을 반복합니다. 초보자들은 바벨 로우를 처음 시도할 때 어려울 수도 있습니다. 다만, 용두역 PT트레이너분들께 문의하시면 친절히 알려드리니, 잘 모르겠으면 꼭 물어보시길 바랍니다.
랫 풀다운 랫 풀다운은 풀업을 대체할 수 있는 운동이기도 합니다. 기계를 사용하여 등 위쪽을 자극합니다. 특히 허리를 펴고 싶은 용두역 헬스장 회원들에게 이 운동을 추천하고 싶습니다. 랫 풀다운 머신에 앉아 어깨를 바쪽으로 들어 올리세요. 너비보다 넓게 잡으십시오. 손바닥이 바깥쪽을 향하게 합니다. 팔을 뻗어 바 위에 놓고 다리를 잠긴 상태로 유지합니다. 팔꿈치를 아래로 당기고 바를 가슴 가까이로 당깁니다. 긴장을 풀고 어깨를 낮추고 바를 당깁니다. 광배근을 펴는 느낌으로 천천히 바를 원래 위치로 되돌립니다.
마찬가지로 이 동작에서는 광배근이 늘어나는 느낌을 받기 어려울 수 있습니다. 매달 용두역 헬스장에서는 무료 PT를 진행하고 있으니 이 시기에 문의해보시면 좋을 것 같습니다. 50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMap map datax 네이버 주식회사 /OpenStreetMap Map Controller Legend Real Estate Street 읍,면,동시,군,구시가지,도
서울시 동대문구 고산자로 406 에이블짐 용두역점 지하 1층
세 가지 유형의 등 운동 루틴을 설명했습니다. 낮은 무게로도 올바른 자세로 했을 때 자극점을 느낄 때 제대로 했다고 할 수 있습니다. 좋은 기계는 이러한 일에 도움을 줄 수 있습니다. 다가오는 2025년에는 멋진 몸매를 갖게 되실 겁니다. 함께 운동을 시작해 보는 건 어떨까요? #용두역헬스장 #용두역PT